Beklenmedik zamanlarda aşırı yanmamıza neden olan kramplar, birçok insanın şikayet ettiği bir durumdur. Uyku, yüzme ve hatta yürüme sırasında ortaya çıkabilecek kramplar, kaslarda şiddetli bir ağrı ile birlikte meydana gelen istemsiz kasılmalardır.
Kramplar genellikle bacaklarda, kollarda ve sırt bölgelerinde görülür. Bunun nedenleri aşırı egzersiz, Adele’in gerilmesi, kasların gerilmesi, çürümeleri, dehidrasyonu, aynı pozisyonda çok uzun süre hareketsiz kalmasıdır. Kramplar genellikle diyabet, böbrek ve kardiyovasküler hastalıklarda ortaya çıkabilir. Mineral eksiklikleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi etkenler krampa neden olabilir. Hastalık ve mineral eksikliğinden kaynaklanan kramplar durumunda, bir doktora danışmak gerekir.
Görüldüğü Durumlar;
- Yoğun egzersiz nedeniyle hücrelerinde glikojen depoları tüketen kişilerde,
- Hipertansiyon veya gebelik gibi nedenlerle tuz ve potasyum kaybı yaşayanlarda,
- Egzersizden önce ısınma hareketleri yapmayan kişilerde,
- Diyetlerinde potasyum ve kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tercih etmeyenlerde.
Önlemek İçin;
- İlk olarak, ısınma hareketleriyle birlikte düzenli ve dengeli egzersiz yapın. Düzenli egzersizler Kası güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersizden sonra bol su için.
- Genellikle yeşil sebzeler, kuru meyveler, avokado, muz, domates gibi potasyum bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Kahve, kola gibi kafeinli ve asitli yiyecekleri azaltın, aşırı sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
- B grubunun vitaminleri bakımından zengin tahıl gıdalarını tüketin.
- Vücutdaki dengeli ve sağlıklı dolaşımı tutmak için bol bol su için. Düzenli olarak su içme alışkanlığına girmeye çalışın ve günde en az 2,5 litre su için.
- Enerji verecek yiyecekleri tüketin.
- Az yağlı süt ve doğal yoğurt tüketin.
- Vitamin ve mineralleri tüketmek için, pişirme suyunu atmayın ve diğer yemeklerde kullanmaya çalışmayın.
Daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
