Hamile Kadınlar için Hamilelik sürecinde düzenli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Düzensiz beslenme hem anne hem de bebeğin gelişimi için oldukça tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Sadece yetersiz beslenmek değil aynı zamanda fazla ve gereksiz beslenmekte bebeğin gelişimi ve sağlığı için tehlikelidir. Özellikle gebelik sürecinde çalışan anneler için sağlıklı beslenmek çok daha zor olabilmektedir. Hem enerji verecek yiyecekler hem de sağlıklı besinler tüketmeleri gerekmektedir.
Çalışan Hamileler İçin Beslenme Önerileri
Peki, çalışan hamileler için sağlıklı beslenme noktasında nelere dikkat etmeleri gerekir?
Kahvaltı öğününü aksatmayın
Klasikleşmiş ama bir o kadarda önemini yitirmemiş bir kural. Hamile Kadınlar için özellikle kahvaltı döneminde kesinlikle es geçilmemesi gereken bir öğün. Kahvaltı öğünü oldukça dengeli ve sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Peynir, yumurta, yeşillik, tam buğday ekmeği gibi besinlere kahvaltınızda kesinlikle yer vermelisiniz. Sıkı bir kahvaltı size gün içinde hem enerji verecek hem de kan şekerinizi dengeleyerek tansiyon düşmesi gibi durumlara engel olacaktır.
Az az ve sık sık beslenin
Özellikle çalışan Hamile kadınlar için sağlıklı beslenme noktasında dikkat edilmesi gereken bir diğer şey ise az ve sık sık yemek. Ana öğünlerde dahil her yemek yeme sürecinde kesinlikle azar azar midenizi tam doldurmadan masadan kalkmalısınız. Aksi takdirde yedikleriniz midenizde baskıya neden olacak ve gün içinde sizi oldukça zorlayacaktır. Ayrıca ara öğünlerinizde ceviz, badem fındık, kuru meyve gibi sağlıklı gıdalar bile tüketseniz az tüketmeye özen göstermelisiniz. Günde en fazla iki avuç kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.
Sebze ve meyve tüketimine önem verin
Sebze ve meyve bu süreçte tüketebileceğiniz en sağlıklı ve faydalı besin kaynaklarıdır. Hamileler için sağlıklı beslenme açısından tercih edilmesi gereken ve her gün, gün içinde kesinlikle sebze ve meyve tüketimine önem verilmelidir. Hatta gün içerisinde sebze 4-5 porsiyona kadar sebze tüketebilirsiniz. Günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanız açısından da oldukça önemlidir.
Gereksiz kalori içerikli besinleri tüketmeyin
Bu süreçte aşerme durumundan kaynaklı olarak canınız zararlı zararsız her şeyi çekebilmektedir. Ama şu bir gerçek ki özellikle abur cubur dediğimiz ve size hiç bir yararı olmayan besinleri sık sık tüketmek kalori alımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden bu besinleri tüketmemeniz veya canınızın çok çektiği durumlarda oldukça az ve çok nadir tüketilmelidir. Aynı zamanda yoğun karbonhidrat içeren yemek ve besinleri de gerektiği kadar tüketmenizde fayda var. Özellikle ekmek, makarna, pilav gibi besinler az tüketilesi gereken besinlerdir. Çalışan hamileler için sağlıklı beslenme noktasında bu besinleri tüketmemek bazen zor olabiliyor. Ama yine de olabildiğince az tüketilmesi en uygun olanıdır.
Süt ürünleri tüketimine özen gösterin
Hamilelik sürecinde en çok ihmal edilen besinlerden biri de süt ve süt ürünleridir. Özellikle bazı hamileler süt içtikleri zaman midelerinin bulandığını söylerler. Fakat süt yerine yoğurt kefir gibi kalsiyum bakımından zengin ürünler tercih edilebilir. Hatta yoğurdu ara ve ana öğünlerinizde günde en fazla 3- 4 porsiyonu geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz.
Protein tüketimine önem verin
Protein tüketimi en az süt ürünleri tüketimi kadar önemlidir. Ana öğünlerin en az birinde protein içerikli besine yer vermeniz çok önemli. Özellikle bu süreçte iyi pişmiş kayısı kıvamında yumurta tüketimi protein alımı açısından oldukça önemlidir. Eğer bu süreçte yumurtayı pek tercih etmiyorsanız, bunun yerine öğle veya akşam yemeğinde balık, ızgara tavuk gibi protein açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.
Çalışan hamileler için beslenme önerileri bu şekildeydi. Ayrıca önemini vurgulamamız gereken son öneri ise su tüketimine çok önem vermeniz gerektiğidir. Su hamilelik sürecinin kesinlikle olmazsa olmazıdır. Bu yüzden yeterli su tüketimine de ayrıca önem vermelisiniz.
