Dik Durmak İçin Hareketler : Son zamanlarda bir sorun haline gelen duruş bozukluğu omurgamızın bükülmesine ve kambur durmamıza neden oluyor. Bilgisayar başında çalışmak ya da yürümek, okurken dik durmamak bile, sırtımızda, omuzlarımızda ve boynumuzda dayanılmaz ağrıların meydana gelebileceğini fark etmez. Ve en önemlisi, gittikçe daha fazla kamburlaşıyoruz.
Ayrıca, bu durumdan şikayetçiyseniz, bir uzmana danışarak bazı egzersizler yapabilirsiniz.
En genel anlamda duruş, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken tüm vücudun uyumlu ve doğru bir şekilde düzenlenmesi olarak tanımlanır. Vücudun duruşu, yaşadığınız duygusal faktörler, vücut tipi, kas kasılması ve kalıtım gibi birçok faktör tarafından belirlenir. Bir kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu etkileyen duruş üzerindeki belirleyici dinamikler ailesel faktörler, yapısal bozukluklar ve alışkanlıklar olarak sıralanabilir.
Dik Durmak İçin Hareketler;
Sırtınızı ve bacaklarınızı kuvvetlendirecek diz çekme egzersizi ile haftada 2-3 kez uygulayarak duruşunuzu mükemmel bir şekilde düzeltebilirsiniz.
- Sırt üstü mata uzanın.
- İki eliniz, bacaklarınıza paralel olacak şekilde bel hizasında durmalı.
- Yavaşça sağ dizinizi karın bölgenize doğru kaldırın ve iki elinizle kavrayıp kendinize doğru çekin.
- 10 saniye bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınız için de aynı uygulamayı tekrarlayınız.
Kollarınızı ve omurganızı kuvvetlendirmek ve duruşunuzu düzeltmek için haftada 3 kez uygulayabilirsiniz. Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde mat üzerinde bağdaş kurun.
- Sol elinizi, sağ dizinizin üzerine koyun.
- Sağ elinizi, başınızın soluna doğru götürerek, kalçalarınızı mattan kaldırmadan belinizle sola doğru esneyin.
- Bu pozisyonda 10 saniye kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı hareketi bu sefer sağ tarafınız için tekrarlayın.
Daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
