Bu yazımızda sizlere kilo nasıl verilir, zayıflama yöntemleri nelerdir, Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? bunları detaylı bir şekilde konuşacağız.
Her İnsanın metabolizma sisteminin farklı olması ve sağlıklı bir şekilde diyet programının her kişiye özel olması zorunluluğunun altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanları, “Son dönemde sıkça duyduğumuz glutensiz diyetler, ketojenik diyetler gibi özel durumlara, kişiye uygun diyet programları, herhangi bir diyetisyen kontrolü altında çok iyi sonuçlar vermektedir. Kişiye Özel diyet programları mutlaka diyetisyenlerin kontrolü altında uygulanmalı” ifadelerini kullandı.
EN SAĞLIKLI DİYET PROGRAMI : AKDENİZ DİYETİ
Özel bir hastalığı vb. durumda olmayan bireyler için en sağlıklı diyetin Akdeniz diyeti olduğunun altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı, kilo verme süreçlerinde mevsimlik değil, kalıcı yöntemlere bakılması gerekildiğinin altını çizdi. Örnek olarak; yaz dönemine girdiğiniz bu günlerde sağlıklı kilo vermek isteyenlere bazı önerilerde bulundu ve şunları söyledi:
• Renkli, çeşitli ve çok sayıda sebze tüketmelisiniz.
• Yaz meyvelerinin ölçüleri aşırı kaçırabileceği için porsiyon miktarlarını düşürünüz.
• Lifli beslenmelisiniz. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketebilirsiniz.
• Kırmızı eti azaltmalısınız, haftada 2 porsiyon tüketebilirsiniz.
• Balık tüketiminizi arttırmalısınız, katı ve hayvansal yağları azaltmalısınız, zeytinyağı tüketmelisiniz.
• Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimlerinizi azaltmanız gerekiyor.
• Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlamanız gerekiyor.
• Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edebilirsiniz.
• Akşam yemeklerinizi kesinlikle hafif tutmalısınız.
• Günde 2 litre su içmelisiniz. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli derecededir. Suyunuzun içerisine nane, tarçın gibi bitkisel ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlayabilirsiniz. Su, yağ yakıcı bir iksir olarak değerlendirmemelisiniz.
• Fazla vücut yağlarınızın yakılması için en sağlıklı ve size özel olan beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte gerçekleştirin. Uzmanlar tarafından haftada 0,5 ila 1,5 kg arasında kilo verilmesi tercih edilmelidir. Spor olarak ise en sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçiniz. Ayrıca her gün ortalama 45 dakikalık bir yürüyüş kilo vermeye güzel bir derecede destek olur.
• “Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak ve hızlandırmak için kullanılabilir bir yöntemdir.. Örnek vermek gerekirse; akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek yenmemelidir.
Bu yazımızın da sonuna gelmiş bulunmaktayız. Sağlık, Spor, Bilgi, Teknoloji, Finans ve daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
