KİLO NASIL ALINIR?
Nasıl Kilo Alınır? : Kilo vermenin yanı sıra kilo almak da çaba ve sabır gerektiren bir durumdur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, çok ince olmak değil, ideal kilo aralığında kalmakla ilgilidir. Bu yüzden size basit bir kilo alma reçetesi ve kilo alması en kolay yiyecekleri getirdik.
Öğün sıklığını artırın
Sık yemek yediğiniz için (günde 5-6 kez) öğün aralarında az miktarda yüksek enerjili yiyecekleri (fındık, badem, antep fıstığı, kuru meyve vb.) tercih etmelisiniz. Kalorisi yüksek ancak katkı maddeleri yüksek paketlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçının.
Protein alımını ihmal etmeyin
Yeterli miktarda protein (kg başına ortalama 1 gr) tüketmeniz gerekir. Protein açısından zengin besinler, kas kütlesi kazanmanıza ve kilo almanıza yardımcı olmak için önemlidir. Bu nedenle diyette; et, tam yağlı süt ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve diğer soslara yer verilmelidir.
Çinko açısından zengin gıdaları göz ardı etmeyin
İştah için önemli bir mineral olan düşük çinko seviyeleri diyet sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle yağsız et, peynir, kuruyemiş, müsli, ay çekirdeği ve yumurta gibi besinler sıklıkla tercih edilmektedir.
SPOR SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILMAZ
Sağlıklı ve yağsız kas kütlesini koruyarak ve kilo alarak kilo almak da önemlidir. Kas kütlenizi kazanmak için egzersiz yapmalısınız. Bunu yapmak için ya aerobik egzersize bakabilir ya da kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmek ve bir antrenörle egzersiz yapmak her zaman kilo vermenin etkili yoludur.
Kalorileri artırın
Örneğin gün içerisinde kahvenize süt ve şeker ekleyerek işe başlayabilirsiniz. Kalori artırmak ve lezzetli yemekler içmek istiyorsanız muz ve sütü karıştırıp içine fındık ekleyebilirsiniz. Bir enerji artışı yaşayacak ve tat alma tomurcuklarınızı canlandıracaksınız.
Sebzeler ve meyveler tüketin
Muz, kavun ve incir gibi meyveler diğer meyvelerden daha fazla kalori içerir. Çiğ sebze yeme alışkanlığınız varsa sebze yerine meyve kullanın. Örneğin, kahvaltı mevsim meyvelerinin yanı sıra domates ve salatalık içerir.
Yağı alımını artırın
Salatanıza daha sağlıklı zeytinyağı ekleyin. Ayrıca kahvaltıda zeytinyağı ekleyin ve zeytin ve peynir yiyin. Yemeğinizdeki tereyağına ağırlık ekleyebilirsiniz.
Karbonhidratı artırın
Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidrat ve yağlardan kaçınmaya çalışır. Kilo alıyorsanız ve kilo almaya çalışıyorsanız yani amacınız kilo almaksa bu iyi bir fikir değil çünkü bu şekilde kalori almak zor. Acil bir durumda kilo alımı ve kilo alımı diyetine öncelik veriyorsanız, bol miktarda yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler yiyin. Yapılacak en sağlıklı şey, her öğün bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yemektir.
