Bilmiyorum Deme
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Kripto Paralar
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Kripto Paralar
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
Bilmiyorum Deme
No Result
View All Result
Home Diyet

Nasıl Kilo Alınır? Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Nasıl Kilo Alınır? Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
Share on FacebookShare on Twitter

İçindekiler

Toggle
  • KİLO NASIL ALINIR?
    • Öğün sıklığını artırın
    • Protein alımını ihmal etmeyin
    • Çinko açısından zengin gıdaları göz ardı etmeyin
  • SPOR SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILMAZ
    • Kalorileri artırın
    • Sebzeler ve meyveler tüketin
    • Yağı alımını artırın
    • Karbonhidratı artırın

KİLO NASIL ALINIR?

Nasıl Kilo Alınır? : Kilo vermenin yanı sıra kilo almak da çaba ve sabır gerektiren bir durumdur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, çok ince olmak değil, ideal kilo aralığında kalmakla ilgilidir. Bu yüzden size basit bir kilo alma reçetesi ve kilo alması en kolay yiyecekleri getirdik.

Öğün sıklığını artırın

Sık yemek yediğiniz için (günde 5-6 kez) öğün aralarında az miktarda yüksek enerjili yiyecekleri (fındık, badem, antep fıstığı, kuru meyve vb.) tercih etmelisiniz. Kalorisi yüksek ancak katkı maddeleri yüksek paketlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçının.

Protein alımını ihmal etmeyin

Yeterli miktarda protein (kg başına ortalama 1 gr) tüketmeniz gerekir. Protein açısından zengin besinler, kas kütlesi kazanmanıza ve kilo almanıza yardımcı olmak için önemlidir. Bu nedenle diyette; et, tam yağlı süt ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve diğer soslara yer verilmelidir.

Çinko açısından zengin gıdaları göz ardı etmeyin

İştah için önemli bir mineral olan düşük çinko seviyeleri diyet sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle yağsız et, peynir, kuruyemiş, müsli, ay çekirdeği ve yumurta gibi besinler sıklıkla tercih edilmektedir.

SPOR SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILMAZ

SPOR SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILMAZ

Sağlıklı ve yağsız kas kütlesini koruyarak ve kilo alarak kilo almak da önemlidir. Kas kütlenizi kazanmak için egzersiz yapmalısınız. Bunu yapmak için ya aerobik egzersize bakabilir ya da kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmek ve bir antrenörle egzersiz yapmak her zaman kilo vermenin etkili yoludur.

Kalorileri artırın

Örneğin gün içerisinde kahvenize süt ve şeker ekleyerek işe başlayabilirsiniz. Kalori artırmak ve lezzetli yemekler içmek istiyorsanız muz ve sütü karıştırıp içine fındık ekleyebilirsiniz. Bir enerji artışı yaşayacak ve tat alma tomurcuklarınızı canlandıracaksınız.

Sebzeler ve meyveler tüketin

Muz, kavun ve incir gibi meyveler diğer meyvelerden daha fazla kalori içerir. Çiğ sebze yeme alışkanlığınız varsa sebze yerine meyve kullanın. Örneğin, kahvaltı mevsim meyvelerinin yanı sıra domates ve salatalık içerir.

Yağı alımını artırın

Salatanıza daha sağlıklı zeytinyağı ekleyin. Ayrıca kahvaltıda zeytinyağı ekleyin ve zeytin ve peynir yiyin. Yemeğinizdeki tereyağına ağırlık ekleyebilirsiniz.

Karbonhidratı artırın

Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidrat ve yağlardan kaçınmaya çalışır. Kilo alıyorsanız ve kilo almaya çalışıyorsanız yani amacınız kilo almaksa bu iyi bir fikir değil çünkü bu şekilde kalori almak zor. Acil bir durumda kilo alımı ve kilo alımı diyetine öncelik veriyorsanız, bol miktarda yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler yiyin. Yapılacak en sağlıklı şey, her öğün bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yemektir.

Tags: Kilo Alma

Önerilenler.

Pubg Mobile Bedava İsim değiştirme kartı alma

Pubg Mobile Bedava İsim Değiştirme Kartı Alma

16 Temmuz 2024
Bebek

Bebeklerde Kabızlık Neden Olur? Kabızlık Nasıl Geçer?

22 Mayıs 2022

Trendler.

Pubg Mobile Bedava Firavun Seti alma

Pubg Mobile Bedava Firavun Seti Alma

16 Temmuz 2024
Pubg Mobile Bedava UC

Pubg Mobile Bedava UC Alma

16 Kasım 2024
Valorant Bedava Hesap Alma

Valorant Bedava Hesap Alma

15 Aralık 2023
Ev Hanımları İçin İnternetten Para Kazanma Yöntemleri

Ev Hanımları İçin İnternetten Para Kazanma Yöntemleri

16 Ocak 2024
Valorant Bedava VP Alma

Valorant Bedava VP Alma

15 Aralık 2023

Bilmiyorum Deme

Bilmiyorum Deme, günümüzün hızla değişen dünyasında geniş bir yelpazede bilgi sunmayı amaçlayan bir platformdur. Sitemizde, kullanıcılarımıza en güncel ve güvenilir içerikleri sunarak, bilgi, finans, kripto paralar, teknoloji, eğitim, oyun, sağlık, spor, diyet gibi pek çok farklı kategoride derinlemesine analizler, ipuçları ve rehberler sağlamaktayız. Amacımız, her seviyedeki kullanıcının ihtiyaç duyduğu bilgiyi kolayca erişebileceği, kapsamlı ve kaliteli bir bilgi kaynağı oluşturmak ve bu sayede bireylerin hem kişisel hem de profesyonel gelişimlerine katkı sağlamak.

Son Paylaşılanlar

FO Şurup ile Kahve Deneyiminizi Zirveye Taşıyın

FO Şurup ile Kahve Deneyiminizi Zirveye Taşıyın!

17 Mayıs 2025
Çilek Havuz Hakkında

Çilek Havuz Hakkında

19 Mayıs 2025
  • Gizlilik Politikamız
  • İletişim

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Kripto Paralar
  • Finans
  • Teknoloji
  • Oyun
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Spor
  • Diyet

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.