Uyurken Kilo Vermek, kilo vermek isteyenlerin şüphesiz ki en çok istediği şeylerden biridir. Birçok kişinin sorduğu soru olan “Uyurken kilo verilir mi , böyle bir şey mümkün mü?” Evet, mümkün. Aslında sizin gün içinde yediğiniz besinler metabolizmanızı hızlandırır veya yavaşlatır. Eğer sağlıksız beslenirseniz vücudunuzda gece metabolizma hızlanmayacaktır ve yediğiniz sağlıksız besinler vücudunuzda yağa dönüşecektir; eğer gün içerisinde sağlıklı beslenirseniz ve bu 5 yolu takip ederseniz gün içerisinde hızlanan metabolizmanız gece de yağ yakmaya ve kilo verdirmeye devam edecektir. İşte, uyurken kilo vermek için 5 önemli yöntem!
Akşam yemeğini yedikten sonra yemek yemeyin
Ne kadar aç uyursanız o kadar dinç ve genç kalkarsınız. Akşam yemeğinden sonra sürekli bir şeyler yiyip mide dolu yatarsanız hücrelerinize gidecek olan kan sürekli mideye, bağırsağa gittiği için hücreniz onarılamaz ve iç organ yağlanması olur yağlarınızı asla yakamazsınız. Bizim geleneksel olarak yaptığımız en büyük yanlış akşam yemeğinden sonra meyve yemektir.
Meyve şekeri fruktoz, vücut şekeri kullanır; yani o şekeri yediğinizde bunu yakmanız, harcamanız gerekir. Akşam yemeğinden sonra meyve yiyip uyuduğunuzda o fruktozu, şekeri vücut kullanamadığı için yağlanmaya neden olur. En iyi meyve yeme öğünü ikindi öğünü ya da sabah kahvaltı sonrasıdır. Meyve ile ilgili yanlış bilinen bilgiler var. “Şeker içeriyor, şişmanlatıyor” diyorlar. Kışın kış meyvelerini, yazın yaz meyvelerini günde 2-3 porsiyon kadar yememiz gerekiyor. Bu çok faydalı diyerek bir kilo meyveyi yerseniz tahmin etmediğiniz kadar kalori alırsınız.
Yani, uyurken yağ yakmak istiyorsanız akşam yemeğinden sonra meyve yemeyeceksiniz ve şalgam suyu gibi tuzlu içecekler, turşu gibi tuzlu yiyecekler yemeyeceksiniz. Bunlar ertesi gün kilo almanıza neden olur ve uykuda metabolizmanızı yavaşlatır. Uyurken kilo vermek için meyve, turşu, şalgam, kuruyemiş gibi yiyecekleri gündüz saatine çekmeye çalışın.
Akşam Yemeği Yedikten Sonra Yürüyüş Kilo Verdirir mi?
Akşam yemeğinden sonra yaptığınız yürüyüş, yağlarınızın yanmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Vücudunuzdaki insülin hormonunun seviyesini azaltır ve iç organ yağlanmasının önüne geçer. Eğer ” Uykuda nasıl kalori yakılır?” merak ediyorsanız akşam yemeğinden iki saat sonra yarım saat kadar tempolu yürüyüş yapmalısınız.
Kaliteli Uyku ile Kilo Verme
Kaliteli uyku, yağ yakımı için dolayısıyla uyurken kilo vermek için çok önemlidir. Bölünmemiş bir uyku ile uyumanız gerekmektedir. Bunun için karanlık ve mutlak sessizlik tavsiye edilir. Yattığınız odada televizyon bulundurmayın, cep telefonunuzu şarj etmeyin, bilgisayardan uzak durun. Uyku hormonlarınız yani melatonin ve büyüme hormonu karanlıkta ve sessizlikte maksimum seviyeye ulaşır ve metabolizmamızı artırır. Bu yüzden mutlak sessizlik ve karanlık şart. Yeterli uyku süresi çok önemli.
Gece geç yatıp sabah geç kalkarsanız biyolojik ritminizi tersine çevirebilirsiniz ve bütün hormon dengeleri birbirine girer. O yüzden yattığınız ve kalktığınız saatler önemli. En geç 00.00’da yatıp en erken 18.30-19.00 gibi uyanacaksınız. Mutlak bir 7-8 saatlik dinlenme sürecinde kesintisiz bir uyku yaşamak için özen göstereceksiniz.
Kesintisiz bir uyku için yattığınız yerden kalkmayın
Uyurken kilo verdirme yöntemleri arasında kesintisiz uyku vardır. Özellikle akşam yemeğinden sonra sürekli bir şey içerseniz gece uyuduğunuzda idrar ihtiyacınızı getirir ve idrar ihtiyacımız için kalktığımızda uykumuz bölünür. Bu da bizim kilo almamıza, büyüme hormonumuzun ve melatoninin azalmasına, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Yani, uyurken kilo vermek için akşam yemeğinden sonra sıvı almamaya özen göstermemiz gerekiyor.
Akşam yemeğini hafif geçirin
En önemli faktörlerden birisi akşam yemeğini hafif tutmaktır. Akşam yemeğinde sebze, salata, yoğurt ağırlıklı yerseniz ve üzerine egzersiz yaparsanız ve bir de sabaha kadar kesintisiz bir uyku uyumayı, sessiz ve karanlığı da sağlarsanız sabah kalktığınızda en az yarım kilo eksik kalkacaksınız.
Uyurken Kilo Verdiren Kür
- 3 kaşık yoğurt
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı taze zencefil
- 1 tatlı kaşığı pul biber
Başlıktan da anladığınız gibi uyurken kilo verdiren kür son ara öğünde kullanılmalıdır. Bu kür, gece boyunca metabolizmanızın çalışmasını ve yağ yakımını destekleyecek; bunun için de gün içinde neler yediğinizin çok önemi var. Bunu bir ara öğünü olarak yaptıysanız ve gün içinde de yemeklerinizi sağlıklı bir şekilde yediyseniz bu kürü istediğiniz kadar sürdürebilirsiniz.
Reflünüz, gastritiniz varsa pul biberden dolayı biraz hassas olabilir, günaşırı olarak da yapabilirsiniz. İleri derecede şeker hastalığınız varsa, gut hastalığınız varsa, böbrek hastalığınız varsa, çocuksanız, gebeyseniz, emziriyorsanız bu tür diyetleri yapmayınız.
