Sadece kilo vermek için değil kilo almak için de çaba ve sabır gerektiren bir durumdur. Sağlıklı bir vücut çok ince değil, ideal kilo aralığında kalmakla ilgilidir. İşte bu yüzden kolay kilo almak için bir tarif ve kilo almak için en kolay yiyecekleri bir araya getirdik.
Bazal Metabolizma Hızınızı Öğrenin
Hem kilo alımı hem de kilo kaybı normal bir diyetle elde edilebilecek süreçlerdir. Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, sağlıklı bir vücut oluşturmak için kilo almanız da gerekebilir. Kilo vermekte olduğu gibi kilo almak için de bilmeniz gereken en önemli bilgi bazal metabolizma hızınızdır.
Not: Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Glisemik İndeks Değeri
Kilo verirken olduğu gibi, kilo alırken de akılda tutulması gereken bazı püf noktaları vardır. Kilo alırken orta-yüksek glisemik indeksli yiyecekler yemek kilo alma sürecini kolaylaştıracaktır. Bunun için pirinç, patates, makarna, unlu mamuller gibi ürünleri tercih edebilirsiniz. Bu ürünler glisemik indeks değerleri nedeniyle vücutta daha hızlı sindirilir. Diyetinize mısır ve tatlı patates gibi orta glisemik indeksli yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın.
50 VE YUKARISI OLMALI : Orta ve yüksek düzeyde hızlı sindirilen yiyecekler kilo alma sürecini kolaylaştırır. Hızlı sindirilen yiyecekler daha hızlı acıkmanızı sağlar, böylece daha fazla yiyebilir ve daha fazla kalori alabilirsiniz.
Glisemik indeksi 50 veya daha yüksek olan yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Glisemik indeks: Yenilen besinlerin(karbonhidrat, yağ, protein gibi) kan şekerine karışma hızı.
Her Zaman Tüketilmemeli
Bir diğer önemli nokta ise kilo alırken zararlı gıdalarla yapmamaya dikkat etmektir. Tabi ki kilo aldıktan sonra kalorisi yüksek besinlere geçmelisiniz.
Ama aralarında ince bir çizgi var. Yüksek kalorili yiyecekler genellikle zararlı ürünlerdir, ancak günlük kalori tüketiminizi artırmak için bunları zaman zaman diyetinize dahil etmek mantıklıdır.
Ruhsal Sağlığı Etkiliyor
Tatlılar ve patates kızartması gibi zararlı yiyecekleri nadiren, ancak her zaman yemenin önemli olduğunu unutmamak önemlidir.
Bu noktada sürekli olarak bu tür yiyeceklerle beslenirsek. Bu hormon seviyelerini, organ sağlığını ve hatta ruhu olumsuz etkileyebilir.
Spor Yapılmadan Alınan Kilolara Dikkat Ediniz
- Bu noktada, kilo alımı söz konusu olduğunda, sürecinize egzersizi dahil etmeyi unutmayın.
- Egzersiz yapmadan kilo almak fiziğinizi iyileştirmez. Aksine, sizi şişman ve sarkık yapacaktır.
- Bu nedenle kilo alırken egzersiz yapmak bu süreci daha sağlıklı hale getirir.
- Unutmayın, ne kadar yavaş kilo alırsanız sağlığınızı o kadar çok koruyabilirsiniz.
Kolay Kilo Aldıran 5 Gıda (Besin)
TAHİN
Tahinin 100 gr içerisinde 600 kalori bulunmaktadır.
FINDIK
Fındığın 100 gr içerisinde 730 kalori bulunmaktadır.
SOSLU MAKARNA
Soslu Makarna’ nın 100 gr içerisinde 314 kalori bulunmaktadır.
TAM YAĞLI BEYAZ PEYNİR
Tam yağlı beyaz peynir’in 100 gr içerisinde 340 kalori bulunmaktadır.
FISTIK EZMESİ
Fıstık ezmesinin 100 gr içerisinde 620 kalori bulunmaktadır.
